IFPA PFT Certification EXAM V – SLO – RE-TEST Copy

1. Katera od naštetih vaj bo najboljša izbira za več stresa in s tem več poudarka za razvoj mišice Vastus Medialis?

14. Vaš trening program je oblikovan tako, da bo izboljšal uporabo določenega energijskega sistema. Znotraj katerega energijskega sistema lahko vaša stranka vzdržuje neprestane kontrakcije 0-30 sekund?

29. Idealna pozicija v spodnjem delu mrtvega dviga, ki zagotavlja biomehansko pravilno in varno izvedbo, je takšna, da so boki  .

43. Vse našteto je na seznamu glavnih simptomov za kardiopulmološke bolezni, razen enega. Izberite odgovor, ki NI NA SEZNAMU.

58. Katera od naštetih vaj je najboljša za vastus medialis?

72. Kaj od naštetega bi naj osebni trener naredil najprej, glede na IFPA splošna priporočila o komponentah in vrstnem redu za pregled in fitnes testiranje?

87. Ekstenzija noge (kolena) in fleksija boka sta giba, ki jih izvaja:

10. Vaš trening program je oblikovan tako, da predvideva izvajanje 15RM serij. to je za vašo stranko primerno, če si želi povečati:

15. Vaš trening program je oblikovan tako, da predvideva izvajanje 15RM serij. Kateri tip mišičnih vlaken boste s tem trenirali?

3. V primerjavi z vsemi drugimi tipi mišičnih vlaken, imajo vlakna tipa IIB največjo kapaciteto za_________.

44. Pregled in testiranje preden s stranko začnemo delati je pomemben del za pripravo efektivnih programov treninga. Proces pregleda bi naj vseboval __________. (V kolikor je mogoče se priporoča tudi laboratorijsko testiranje za določanje vrednosti holesterola)

59. Katera od naštetih vaj je najboljša za gastrocnemius?

73. Beseda DIETA izhaja iz grščine, iz besede, ki pomeni ”način življenja”. Danes prepogosto povezujemo to besedo z neko mero kalorijskega omejevanja ali celo s stradanjem. Bolj kot to, bi morala beseda za ”način življenja” predstavljati enakostranični trikotnik in tremi stebri, ki predstavljajo: Vadbo, prehrano in _________.

88. Katero od naštetih mišičnih vlaken ima najmanjši potencial za moč?

100. Katera od naštetih vaj najbolj zadane mišico pectoralis major?

16. Vaš trening program je oblikovan tako, da predvideva izvajanje kardiovaskularnega treninga v območju 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa (MHR). Kateri tip mišičnih vlaken boste trenirali?

30. Idealna pozicija za popolno pokrčeno koleno pri izvedbi mrtvega dviga je s kolenom           .

45. Rectus abdominis je lahko efektivno in varno treniran z izvajanjem ____________.

6. Dvig na prste z iztegnjenimi nogami je gib, ki je v glavnini izveden z mišico

74. Vsaka perioda v celotnem periodizacijskem načrtu se bo razlikovala v frekvenci, intenzivnosti in/ali volumnu. __________ stopnja pomeni visok volumen, nizka intenzivnost s ciljem nadaljevati s povečanjem moči in maksimizirati produkcijo eksplozivne moči za vrh treninga.

89. Za varnost vaših strank bi naj vse začetnike učili in jih konstantno nadzorovali, da izdihnejo med____________.

101. IFPA osebni trenerji imajo pogosto stranke s ciljem za izgubo teže. Pomembno je, da IFPA osebni trenerji svoje stranke podučijo o tem, da bi naj bil njihov cilj izguba maščobe in za spremljanje njihovega napredka za ta cilj je najbolj primerno katero fitnes testiranje?

17. Vaš trening program je oblikovan tako, da predvideva izvajanje 5RM serij. Kateri tip mišičnih vlaken boste s tem trenirali?

31. Kateri od naštetih tipov mišičnih vlaken je najmanjši?

46. Vaša stranka bo izvajala test z vzgibi (Chin-Up test). Da bo vaja pravilna, inštruirate stranko, da prime drog tako, da so dlani obrnjene_____________.

60. Idealna pozicija glave med izvajanjem izpadnega koraka je:

75. “Circulation – The Journal of Cardiologists” žurnal kardiologov, je poročal o testu številka 1 za predvidevanje smrti za paciente s srčno boleznijo, ki bi bila posledica dogodka povezanega z njihovo boleznijo in ta test bi naj bil:

9. Vaš trening program je oblikovan tako, da predvideva izvajanje 30-100RM serije. To je za vašo stranko primerno, če si želi povečati:

102. Če je cilj vaše stranke, da izgubijo 0,5kg maščobe na teden, bodo za to morali ustvariti dnevni kalorijski deficit v višini približno _________ kCal.

18. Največ vaših potencialnih strank si bo želelo izboljšati njihovo telesno sestavo. Katero od preostalih 11 komponent fitnesa boste morali izboljševati (trenirati), da boste lažje dosegli njihov cilj?

32. Kateri energijski sistem bi vaša stranka naj trenirala, če si želijo nastopiti kot metalec žogice pri Baseball-u?

47. Pripravljeni morate biti na to, da vaše stranke učite o osnovnih znanstvenih principih za trening in prehrano. V kolikor se imate namen poslužiti le diete, brez vadbe, boste najverjetneje izkusili:

61. Mišica __________ se nahaja posteriorno od kolka.

Žurnal za endokrinologijo “The Journal of Endocrinology” je poročal, da je edini možen način za odpraviti (obrniti stanje) diabetesa tipa 2, da:

90. Katero od naštetih mišičnih vlaken ima najmanjši potencial za eksplozivno moč? 

103. Koliko gramov vlaknin bi naj dnevno zaužili?

19. Med opravljanjem začetne konzultacije in ocenjevanja stranke, hitro ugotovite, da je vaša potencialna stranka Ego tip osebnosti. Kaj bo najbolj verjeten ugovor stranke, ki je Ego tip osebnosti?

33. Med konzultacijo vam stranka pove, da je njen cilj izboljšanje igre tenisa. Njena največja skrb je, da bi ostala brez moči in kontrole v drugem setu. Kateri energijski sistem bi morali z njo trenirati, da zagotovite doseganje cilja? 

48. Da zavarujete strankin krvni tlak in alveole (pljučne mešičke), je pravilno dihanje zares pomembno. Med vsako ekscentrično kontrakcijo je zato potrebno:

62. Mišica __________ se nahaja superiorno od patele (pogačice) in na notranji strani anteriornega stegna.

77. Abraham Maslow je postal poznan za njegove motivacijske teorije vidne v ”Hierarhiji potreb”. Če se ravnamo po njegovih tezah, se stranka ne more povzpeti na višji nivo, dokler ni dosegla zadostnega uspeha na trenutne nivoju. Kateri od spodnjih odgovorov ustrezno povezuje nivo potreb, povzet iz Hierarhije potreb in potrebo, ki jo ta nivo označuje?

91. Katera od naštetih mišic je primarna premikovalka pri izvajanju ležečega upogiba kolena-Lying Leg Curl?

104. Kaj od naštetega je vodotopen vitamin?

2. V kolikor bi vaša stranka zadrževala dih med napornim delom mišične kontrakcije, bi zelo verjetno:

34. Med izvajanjem počepa na napravi za počepe, če premaknemo noge nazaj, bomo prenesli več stresa  na _________.

49. Eden od številnih pozitivnih učinkov, ki jih pričakujete kot rezultat kardiovaskularnega treninga vaše stranke je: 

63. Katera mišica je največja mišica na prsih?

78. Naloga romboidne mišice je:

92. Vsaka vrsta mišičnih vlaken v vaših mišicah uporablja drug energijski sistem in lahko vzdržuje mišične kontrakcije različno dolge časovne periode. Kateri od spodaj naštetih časovnih razponov predstavlja čas za vzdrževanje konstantnih mišičnih kontrakcij mišičnih vlaken tipa IIB? 

105. Kateri od naštetih vitaminov je lahko v velikih koncentracijah toksičen?

20. Med opravljanjem začetne konzultacije in ocenjevanja stranke, vam potencialna stranke pove: ”Želim si trenirati s tabo in priti v formo, vendar moram pred tem govoriti  o tem s svojim partnerjem.” Kadarkoli slišite potencialno stranko reči kaj takega, lahko predvidevate, da je ___________ tip osebnosti.

35. Kolena morajo biti pokrčena na 90 stopinj, da bomo varno trenirali .

5. Kaj od naštetega je najbolj pomemben del treninga?

64. Če je cilj vaše stranke izboljšati produkcijo moči, bo vaš trening program ciljal na kateri tip mišičnih vlaken?

79. Naloga mišice sloeus je:

93. Vsaka vrsta mišičnih vlaken v vaših mišicah uporablja drug energijski sistem in lahko vzdržuje mišične kontrakcije različno dolge časovne periode. Kateri od spodaj naštetih časovnih razponov predstavlja čas za vzdrževanje konstantnih mišičnih kontrakcij mišičnih vlaken tipa IIA?

106. Kateri od naštetih vitaminov se lahko tvori  v procesu, ki se prične s sončno svetlobo na tvoji koži?

21. Ko opravljate test mišične vzdržljivosti po načinu “YMCA Bench Press Protocol”, nastavite metronom na      udarcev na minuto.

36. Katerega od naštetih rezultatov bi pričakoval po sledenju in izvajanju kardiovaskularnega trening programa

50. Raziskave so pokazale, da večina neaktivnih ljudi pesti prezgodnje staranje ali prezgodnja smrt, zaradi zmanjšane mitohondrijske aktivnosti. Kateri tip mišičnih vlaken ima največjo koncentracijo mitohondrijev?

65. Katera mišica se nahaja medialno na posteriorni strani femurja in je odgovorna za upogib noge?

8. Dobro znano je, da trening določene vaje ali energijskega sistema izboljšuje posameznikovo sposobnost izvedbe ali uporabe te določene vaje ali energijskega sistema. V kolikor trenirate samo kot powerlifter, bo to imelo zelo malo vpliva na vašo zmožnost tekmovanja kot maratonski tekač. To opisuje katerega od principov vadbene fiziologije?

94. Katero od spodaj naštetih mišičnih vlaken ima največjo kapaciteto za mišično vzdržljivost? 

107. Vaše mišice so lahko približno 50-100% močnejše med katerimi od naštetih kontrakcij?

22. Ko opravljate testiranje maksimalne moči z uporabo Leg press naprave (potisk z nogami) vaša stranka naj ne bi kolen pokrčila več kot__________stopinj.

37. Katera od spodnjih trditev bi sledila IFPA varnostnim smernicam in bila v skladu s smernicami v naši industriji za pravilno biomehaniko med izvajanjem vadbene aktivnosti? 

51. Če je vaša stranka zaskrbljena zaradi slabe zmogljivosti mišične vzdržljivosti, morajo izvajati vaje pri zmerni intenzivnosti 1-3 minute. Za to boste morali trenirati kateri energijski sistem?

66. En kilogram je enak ______ funtov.

80. Kaj je pravilno območje treninga po Karvonen formuli za 20 letnega začetnika, ki ima srčni utrip v mirovanju 60 udarcev na minuto?

95. Katera od naštetih mišic se nahaja na zgornjem delu hrbta, izvira v zatilju (cranium) in poteka med lopaticami, ter se pripenja pod lopaticami?

108. Katero od naštetih mišičnih vlaken ima najmanjšo kapaciteto za aerobno vzdržljivost?

23. Ko opravljamo testiranje maksimalne moči: dovoljenih je toliko poskusov, kot jih potrebujemo za doseganje maksimalnega napora; kakorkoli več kot _________do                poskusov bo vodilo v nenatančne rezultate.

38. Vse našteto je na seznamu simptomov in znakov za kardiopulmološko bolezen, razen enega. Izberite odgovor, ki NI NA SEZNAMU.

52. V kolikor sodelujete s stranko začetnikom, ki je zelo slabo telesno pripravljen in nizko stopnjo aerobnega fitnesa, kateri energijski sistem boste morali trenirati?

67. Dnevna priporočena vrednost vlaknin, ki bi jih naj zaužili je _______ gramov dnevno.

81. Dolgoročno načrtovanje trening programa za zdravje in fitnes vaše stranke, bi naj bilo razdeljeno v skladu s principi periodizacije. Najkrajše periode se imenujejo: 

96. Katera od naštetih mišic se nahaja na sprednji strani ramena?

109. Kateri od naštetih zadržkov bi bil uporabljen iz strani avtoritativnega tipa osebe?

24. Naše telo shranjuje kalorij v pol kilograma maščobe.

39. Fitnes testiranje podatkov v mirovanju vsebuje: srčni utrip v mirovanju (RHR), krvni tlak v mirovanju (RBP) in ________.

53. Če je cilj vaše stranke trenirati za katerokoli hitro, eksplozivno, intenzivno fizično aktivnost, ki traja 30 sekund ali manj, morate trenirati kateri energijski sistem?

68. Alkohol v pivu vsebuje _______ kalorij/gram.

82. Idealna pozicija v najnižji točki počepa za začetnika je takšna, da je kolk __________.

97. Kaj so anatomske strukture, ki povezujejo mišice s kostmi?

11. V kolikor je cilj vaše stranke povečati oz. izboljšati njihovo hitrost, bo vaš program moral cijati na trening katerih mišičnih vlaken?

25. Vse našteto se nahaja na seznamu glavnih simptomov za kardiopulmološke bolezni, razen enega. Izberite odgovor, ki NI NA SEZNAMU.

4. V primerjavi z vsemi drugimi mišičnimi vlakni, imajo vlakna tipa I največjo kapaciteto za_________.

54. Za stranko, ki bo pričela z začetniškim programom treninga z obremenitvijo, bi naj predvideli izvajanje koliko ponovitev za vsako vajo?

69. IFPA priporoča ne več kot ____% dnevnega kalorijskega vnosa, ki prihaja iz nasičenih maščob.

83. Počep je lahko ekstremno dobra vaja in nudi vrsto prednosti za zdravje in fitnes cilje. Pravilna biomehanika mora biti upoštevana, da lahko maksimiziramo tako efektivnost kot tudi varno izvedbo. Kaj od naštetega NI v skladu s pravili za varno izvedbo počepa?

98. Tip IIB mišična vlakna se razlikujejo od drugih mišičnih vlaken in ena od teh razlik je v tem, da imajo ta vlakna večjo kapaciteto za___________.

110. Kolikokrat tedensko lahko izvajaš trening fleksibilnosti?

26. Počep je lahko ekstremno dobra vaja za zdravstvene in fitnes cilje, vendar je potrebno upoštevati pravilno tehniko biomehanike za maksimiziranje efektivnosti in varnosti pri izvedbi. Kaj od naštetega ni v skladu s smernicami za varno izvedbo počepa?

40. Kateri od naštetih fitnes testov bi naj bil prvi na vrsti, ko opravljate fitnes testiranje z vašo stranko?

55. Za stranko, ki bo pričela z začetniškim programom treninga z obremenitvijo, bi naj predvideli trening kolikokrat tedensko?

7. Vaš program treninga je oblikovan tako, da zajema izvajanje 5RM serij. To je za vašo stranko primerno, če si želi povečati:

84. Pri sedečem veslanju, bo poteg palice k prsom, s komolci navzven in dlanmi navzdol prenesel fokus na _________ med tem, ko bo poteg palice k pasu imel večji fokus na _____. 

99. Če se vaša stranka pritožuje, da ima ”močno potrebo” po določeni hrani (sladki hrani), še posebej pozno zvečer, ure po njihovi večerji, jih prosite, da izberejo bolj zdravo različico hrane in pijače (npr. Zelenjavo, sadje, sveže sadne sokove ali mleko) in počakajo vsaj ___ minut preden skušajo zadovoljiti svojo potrebo po določeni hrani.

12. Vaš trening program je oblikovan tako, da bo izboljšal uporabo določenega energijskega sistema. Znotraj katerega energijskega sistema lahko vaša stranka vzdržuje neprestane kontrakcije 1-3 minute?

27. Katera od naštetih vaj se smatra kot kontradiktorno gibanje? (Opomba: Ni priporočljiva za splošno populacijo, ker predstavlja zelo visok riziko za poškodbe in bi se ji naj izogibali.)

41. Katera od naštetih potreb zajema potrebo po nadzoru in obvladovanju svojega okolja?

56. Koliko vode bi naj popili vsak dan?

70. Kaj od naštetega je mesto za merjenje obsega, glede na IFPA priporočena mesta merjenja obsegov?

85. Kateri sistem treninga z obremenitvijo se uporablja za razvoj hitrosti in eksplozivne moči preko uporabe zelo hitrih ponovitev?

13. Vaš trening program je oblikovan tako, da bo izboljšal uporabo določenega energijskega sistema. Znotraj katerega energijskega sistema lahko vaša stranka vzdržuje neprestane kontrakcije 3 minute ali več?

28. Čisto prvi korak, ki bi ga naj naredili s popolnoma novo stranko za osebni trening v fitnesu, je:

42. Med vsako fizično aktivnosti, tudi med vadbenih testiranjem, obstaja možnost za abnormalne spremembe v telesu. To zajema abnormalni srčni utrip, abnormalni krvni tlak, omedlevica, srčni napad, infarkt ali ________.

57. Kaj od naštetega ima največ maščob?

71. Trening program v katerem naredimo 1 serijo z agonistom in ji takoj sledi 1 serija z antagonistom, brez vmesne pavze med vajama, je poznan kot ________.

86. Trenerji lahko uporabijo GPO princip kot vodilo za ___________.